فراشة الأحلام
في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ 3651769270

انه لشرف كبير تكرمكم وزيارتكم
لنا نتمنى ان نكون عند حسن رضائكم وان شاء الله ستجدون كل ما تصبوا له نفسكم وتتمناه
وهاهي ايدينا نمدها لكم وندعوكم للانضمام الينا لتصبحوا من افرد اسرتنا المتواضعه وتنيرونا بي مواضيعكم وردودكم النيره بكم نفيد ومنكم نستفيد
هنا في فراشة الآحلام نلتقي و الى الافق نرتقي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر
 

 في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمينه شافعى
مراقبه عامه
مراقبه عامه
أمينه شافعى

انثى
عدد المساهمات : 98
تاريخ الميلاد : 19/12/1984
تاريخ التسجيل : 03/12/2013
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه
المزاج عادى

في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ Empty
مُساهمةموضوع: في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟   في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ 21623810السبت 6 سبتمبر - 0:06

في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ %D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85...%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%9F-1070841

من المهم الإرتكاز على ريجيم غذائي متواصل للحصول على نتائج ملحوظة، ولكن في عصرنا السريع هذا، بات من الصعب الإلتزام بهذه العملية. لذلك هذه النصائح العشر، من التي يجب ولا يجب تطبيقها، هي أساسية للحصول على نتائج واضحة وسريعة من دون أي جهد.

ما يجب عليك العمل به:

الأكل بشكل منتظم ومستمر!
يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

السرّ الأخضر
شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض.

تحضير لائحة قبل التبضع
خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة.

هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء
أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور.

شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار
عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل.  

النوم أساسي
يجب النوم بين 7  الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون.

قياس الطعام هو سر التوازن
دائماً يجب قياس كمية الطعام باستعمال ميزان أو قياس الكؤوس لتحديد الحصة المناسبة.

فحص الدم هو الأهم
تعاني 1  من  12 من النساء من مشاكل في الغدة  ما يؤدي الى انخفاض الأيض في الجسم.

50-25-25
تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ،  25% من النشويات،  و25% من البروتين.

سمك...سمك...سمك
يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن.
في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ %D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85...%D9%85%D8%A7%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%9F-1069482

تجنب العمل بهذه الخطوات: 
 
لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور
الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار.

لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط
الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل.

لا يجب قياس الوزن يومياً
هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح.
 
لا للملح
الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة.

لا يجب حذف الدهون من أطباقنا
معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكا للعمل بشكل منتظم.

لا تستسلم
في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً.

البروتين الأحمر
لا يجب تناول اللحوم الحمراء  أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن.

النشويات  
بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن.

السكر
استعمال السكر الإصطناعي يقلل الوحدات الحرارية بشكل كبير نسبة للسكر الطبيعي.
1 ملعقة صغيرة سكر طبيعي= 16 وحدة حرارية
1 ملعقة صغيرة سكر اصطناعي= 0 وحدات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أنثى برائحة الورد
عضو مشارك
عضو مشارك
أنثى برائحة الورد

انثى
عدد المساهمات : 93
تاريخ الميلاد : 15/01/1982
تاريخ التسجيل : 29/11/2014
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ...
المزاج رومانسيه

في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟   في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ 21623810السبت 27 ديسمبر - 22:16

يسلموووووووووووووووووووووووووو


في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ Img_1374598285_819
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحن الياسمين
عضو جديد
عضو جديد
لحن الياسمين

انثى
عدد المساهمات : 27
تاريخ الميلاد : 05/04/1990
تاريخ التسجيل : 14/03/2015
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب

في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟   في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ 21623810الأحد 10 مايو - 11:47

استمتعت بما قرأت
و نطمع بالمزيد من طروحاتك الجمييله


في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟ 501580a013c75
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
في الريجيم... ما الممنوع والمسموح؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فراشة الأحلام :: المنتدى الطبى العام :: الريجيم والأنظمة الغذائية-
انتقل الى: