فراشة الأحلام
هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. 3651769270

انه لشرف كبير تكرمكم وزيارتكم
لنا نتمنى ان نكون عند حسن رضائكم وان شاء الله ستجدون كل ما تصبوا له نفسكم وتتمناه
وهاهي ايدينا نمدها لكم وندعوكم للانضمام الينا لتصبحوا من افرد اسرتنا المتواضعه وتنيرونا بي مواضيعكم وردودكم النيره بكم نفيد ومنكم نستفيد
هنا في فراشة الآحلام نلتقي و الى الافق نرتقي
فراشة الأحلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.Ramadan
عضو جديد
عضو جديد
mr.Ramadan

ذكر
عدد المساهمات : 76
تاريخ الميلاد : 12/02/1976
تاريخ التسجيل : 14/09/2014
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرس
المزاج 111

هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. Empty
مُساهمةموضوع: هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات ..   هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. 21623810الأحد 12 أكتوبر - 23:37



هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. 344jfJ


- بناء العضلات التي تحلم بها لابد وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدون الصحية الكافية لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة وسنستعرض فيما يلي أفضل 9 أطعمة تستطيع بهم تعظيم نمو العضلات .

البيض الأبيض

البيض غني بالبروتين فكل بيضة تحتوي علي 6-8 جرام بروتين وأيضاٌ غني بالفيتامينات و الزنك والحديد ويوجد به أهم عنصر مفيد لبناء العضلات وهو الكالسيوم .

صدور الدجاج

يحتوي كل صدر دجاج علي 30 جرام من البروتين . وبه نسبة قليلة من الدهون . وأيضاٌ سهل الطهي ويمكن تقديمه في العديد من الطرق .

ماء

الماء عنصر مهم لبناء العضلات , فمن الحقائق العلمية المؤكدة أن جسم الإنسان يتكون من 80 % ماء. ويحافظ علي بقاء العضلات رطبة مما يجعلها أقوي وزيادة معدلات الطاقة في الجسم .

زيت السمك

له فوائد مضادة للإلتهابات والتي تسمح لجسمك بالتعافي بشكل أسرع في التمارين الثقيلة . وأيضاٌ يعمل علي تسريع عملية التمثيل الغذائي ولذلك انت لا تبني عضلات قوية فقط بل تقضي علي الدهون .

اللحم البقري

توجد به نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الغير مشبعة يوجد به حوالي 400% وأكثر من الفيتامينات مثل فيتامين أ والبيتا كاروتين وفيتامين e

الديك الرومي

هو أحد الأطعمة المهمة لبناء العضلات فهو مصدر رائع للبروتين . ومصدر جيد للفيتامينات والمعادن . وقد أظهرت بعض الدراسات انه يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان .

الكينوا

مصدر غني بالكروهيدرات التي تساعد في بناء العضلات . وأن حوالي 100 جرام من الكينوا يحتوي علي 14 جرام من البروتين . بالإضافة إلي المزيد من الأحماض الأمنية وهي مفيدة جدا لبناء العضلات .

الشوفان

الشوفان عنصر صحي . فهو غني بالكربوهيدرات و الألياف و البروتين والمعادن و الفيتامينات و هو صعب الهضم لذلك يبقي لفترة أطول في الجسم . ويحافظ علي بقاء مستويات السكر في الدم ثابته .

أناناس

مصدر غني بإنزيم البروملين وهو مفيد جدا لعملية الهضم . وثبت أيضاٌ أنه يقلل من إلتهابات العضلات . مما يجعلها قوية .


السبانخ

الاحماض القلوية في السبانخ تعمل على منع فقدان العضلات، خاصة انها مليئة بعنصر الحديد. وتعمل علي زيادة نمو العضلات بنسبة 20 % . لذلك فأنت بحاجة إلي تناول ب 2 جينه سبانخ يومياٌ للحصول علي نفس النتائج .

البطاطا الحلوة

تعد الكربوهيدرات هي أحد المغذيات المفيدة للجسم . وتساعد أيضا علي تقوية العضلات . لذلك فالبطاطا الحلوة من ألذ الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات .بالإضافة إلي ذلك فإنها مخزن للفيتامينات والمعادن تساعدك علي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم ثابت والشعور بالشبع لفترة أطول .

سمك السلمون

فهو مصدر قوي للبروتين ويحتوي علي نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية . وتشير الأبحاث انه يساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي .

شرش اللبن

يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض الأمنية والتي تحافظ علي العضلات . وله قيمة بيولوجية عالية فهو يساعد علي بناء الأنسجة .

القرنبيط

هو أحد الخضروات الليفة الأخري ( السبانخ و الطماطم و الذرة الحلوة و الفلفل والبصل و الكراث ) ويجب أن تتناول حوالي 5-7 من الفواكه والخضروات يومياٌ . ولا يمكنك العثور علي مصدر أفضل للفيتامينات والمعادن من هذه المصادر .

الأرز البري

عنصر مفيد لبناء العضلات . يوجد به حوالي 3 جرام من الألياف و 7 جرام من البروتين ولذلك فهو بديل جيد للأرز البني .

الجبن الأبيض

قد يعتبره البعض حلوي . ولكنه هو واحد من أفضل الأطعمة لبناء العضلات . وأن كوب واحد من الجبن يحتوي علي 28 جرام من البروتين . لذلك فإن تناول وجبة خيفيه منه تحتوي علي المزيد من البروتينات .

حليب بالشيكولاته

فهو يساعد في بناء العضلات. وفي دراسه نشرت في مجلة دولية للتغذية الرياضية . أنه فعال عند ممارسات التمارين الرياضية فهو يمنع الأرق .

اللحوم الحمراء ( الغزال – الجاموس )

تعد اللحوم الحمراء مصدر غني للبروتين . وهي مصدر خالي من الدهون وتحتوي علي بروتين ب و الحديد والزنك و الفسفور و السليزوم والنحاس .

العدس والحمص .

فهو نباتي صديق الاطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل علي بناء عضلاتك . فهو يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تؤثر علي نسبة الأنسولين .

اللوز

و هو مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة والبروتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nadya gad‏
مشرفه
مشرفه
nadya gad‏

انثى
عدد المساهمات : 119
تاريخ الميلاد : 27/10/1982
تاريخ التسجيل : 09/10/2014
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ..
المزاج ...

هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات ..   هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. 21623810الأحد 19 أكتوبر - 23:53

مشكوووووووور


هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات  .. 297557
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هم الأطعمة السحرية لبناء العضلات ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فراشة الأحلام :: منتدى الأسرة والطفل :: عالم أدم-
انتقل الى: