فراشة الأحلام
 حلول للتوتر للرجال ؟؟ 3651769270

انه لشرف كبير تكرمكم وزيارتكم
لنا نتمنى ان نكون عند حسن رضائكم وان شاء الله ستجدون كل ما تصبوا له نفسكم وتتمناه
وهاهي ايدينا نمدها لكم وندعوكم للانضمام الينا لتصبحوا من افرد اسرتنا المتواضعه وتنيرونا بي مواضيعكم وردودكم النيره بكم نفيد ومنكم نستفيد
هنا في فراشة الآحلام نلتقي و الى الافق نرتقي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر
 

  حلول للتوتر للرجال ؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.Ramadan
عضو جديد
عضو جديد
mr.Ramadan

ذكر
عدد المساهمات : 76
تاريخ الميلاد : 12/02/1976
تاريخ التسجيل : 14/09/2014
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرس
المزاج 111

 حلول للتوتر للرجال ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: حلول للتوتر للرجال ؟؟    حلول للتوتر للرجال ؟؟ 21623810الإثنين 13 أكتوبر - 0:00

بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لستعادة التوازن لأجسامنا،

واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي.

1- كيفية الاسترخاء:
اغمض عينيك وتخيل أنك في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة، أكبر نفسك على البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلم كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنك على ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.

2- تمارين الاسترخاء:
تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق، فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.

3- علاج التوتر الكوميديا:
الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).

4- حارب التوتر والقلق بالتدليك:
اجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة أو دلل نفسك واحصل علي جلسة تدليك من متخصص، لتحارب التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصل لمرحلة الاسترخاء التي تريدها.

5- شعور الارجوحة:
شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد على إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا، هل جربت شعور الطفل في التأرجح على ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا على كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك.

6- هل لديك حيوان أليف؟
تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

7- تناول فيتامين سي:
فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية، لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاجا سحريا في علاج التوتر والقلق.

8- اللافاندر أو الخزامي أو البابونج:
علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب على الاسترخاء بشكل مذهل، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.

9- الثقة في النفس:
من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد على ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nadya gad‏
مشرفه
مشرفه
nadya gad‏

انثى
عدد المساهمات : 119
تاريخ الميلاد : 27/10/1982
تاريخ التسجيل : 09/10/2014
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ..
المزاج ...

 حلول للتوتر للرجال ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلول للتوتر للرجال ؟؟    حلول للتوتر للرجال ؟؟ 21623810الأحد 19 أكتوبر - 23:40

مشكووووووووووووووو


 حلول للتوتر للرجال ؟؟ 297557
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احساس شاعر
عضو جديد
عضو جديد
احساس شاعر

ذكر
عدد المساهمات : 14
تاريخ الميلاد : 05/04/1990
تاريخ التسجيل : 14/03/2015
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب

 حلول للتوتر للرجال ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: حلول للتوتر للرجال ؟؟    حلول للتوتر للرجال ؟؟ 21623810السبت 14 مارس - 13:02

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر


 حلول للتوتر للرجال ؟؟ 13458216929
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حلول للتوتر للرجال ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فراشة الأحلام :: منتدى الأسرة والطفل :: عالم أدم-
انتقل الى: